![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](https://i.wfolio.ru/x/r1Xirpt1g0ltseXisvEdZ_I0OUb4aGYU/pvT-4N9e8-GDf9t5dH-eIx56rD-UhmFg/ozA1jppiT2Pr-waBDP-PoEQIN8TshHu6/38z3UUQhLSQEP5ksX4m_4ROv23rC2gma.jpg)
Перед тренировкой есть ни в коем случае нельзя!
Прием пищи должен быть за 1–1,5 часа до начала тренировки.
Еда должна быть высокоуглеводной, нежирной и легко перевариваемой.
Обязательно соблюдайте питьевой режим! 0,5 л. за 3 часа до тренировки или 250 мл. за 1,5–2 часа и еще 150 мл – за 15 минут до начала занятий.
Нельзя тренироваться натощак. Отсутствие углеводного запаса существенно снижает работоспособность спортсмена.
После окончания тренировки, в течение 30 минут необходимо съесть пищу богатую белками (5-6 г) и быстрыми углеводами (100 г). Это поможет быстрого и эффективного восстановить запасы гликогена.
И не забываем про питьевой режим! 150-200 мл. каждые 15 минут до полного утоления жажды.
Чтобы восстановить энергетические затраты после активной физической нагрузки обязательно поешьте через 1-1,5 часа после тренировки. Это должен быть полноценный сбалансированный прием пищи.
информация от ABADÁ-CAPOEIRA SAMARA
Новости
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/KfN2JhbB89-m6UeUSQ-43cSGNBDUivJr/9XYvpjgORLiOD7jz5AUsIg870EtRtvjP/3DDxKyljkiyANh-ALocYbKKV5o4xV-e8/1hj842gWxOg.jpg)
Новости из офиса ABADÁ-CAPOEIRA WORLD
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/a9H5YtXA9lF_icWO127aB59K4Nfxmv8A/9eI-YB1jlNEQCONrb8i-0KLxktvVxjTt/bYuCHmc2BwwUhuSdb-Tp1ygNdQwzenm3/TFBsMzdqCdA.jpg)
Елена Нуриахметова: «Капоэйрой может заниматься любой»
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/Sjpgrm2v20FR6Cth5viRkySQXwdNMnI8/PNba8pyNInhj9fudcSBN-i1q4NCPWR3j/OvarsDBeKeSU7zk02MDMRXkI1RBLXPIf/vYatUKORS0A.jpeg)
Elena Nuriakhmetova "Capoeira poate face orice"
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/Sjpgrm2v20FR6Cth5viRkySQXwdNMnI8/PNba8pyNInhj9fudcSBN-i1q4NCPWR3j/PLQuNd_jTlzLQFzWBvXrsNvn6qPcW4TV/yDZSbJ8V9wE.jpg)
Новогодний подарок любимому тренеру 2019!
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/KfN2JhbB89-m6UeUSQ-43cSGNBDUivJr/9XYvpjgORLiOD7jz5AUsIg870EtRtvjP/vcRVSZ-YKfgWZBNAS1KPBs1-3byzD0HS/k1I1SAfkP_E.jpg)
Результаты VIII Чемпионата России по Капоэйре (г. Самара)
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/qXBFyKyoT-Wvta6bHxG91Khv3LI8KUXl/n092JccDDYnuSsSLL4lK7PQr-JxaSSrQ/daKQaq9xEsnw6o6Vx-txWKKidk-_1FCD/iuNYZPJk7UQ.jpg)
VIII Jogos da Rússia - Samara 2018
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/KfN2JhbB89-m6UeUSQ-43cSGNBDUivJr/9XYvpjgORLiOD7jz5AUsIg870EtRtvjP/3Ydf4mXxoJOsswfSvvZ1CvCIHEe-pb6I/ZWw_a-1lgVo.jpg)
Эпидемия пассивности: дети стали меньше двигаться и как это исправить
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/KfN2JhbB89-m6UeUSQ-43cSGNBDUivJr/9XYvpjgORLiOD7jz5AUsIg870EtRtvjP/d3ros5VJLrPPE_w-5fw7VlSz7yAK1REv/Sqc2kPm1Ezk.jpg)
Поздравляем с днём рождения Местре Камиза!
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/Erhj60RfGoSDn6LYN1vjjtPjHSou3Auq/OZzwdQTXxoIxLYZvg72v1pWLTy31YWkc/YU2gqc-Dkwwi7h4ydoqhPG4Jca9VDbyi/d1dbIeBmjSw.jpg)
Семинар в Казани ноябрь 2021
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/KfN2JhbB89-m6UeUSQ-43cSGNBDUivJr/9XYvpjgORLiOD7jz5AUsIg870EtRtvjP/192LovvZ4YPimzHCBrYQSlEiLHgBIe2E/lXCUViYcXE4.jpg)
Мастер-классы для учеников многопрофильной 189-й школы «Заман»
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/KfN2JhbB89-m6UeUSQ-43cSGNBDUivJr/9XYvpjgORLiOD7jz5AUsIg870EtRtvjP/-wrB7eyPyE4R3EAAQsuXJOiDzXDhVYka/AMpyglNVlGY.jpg)
Радость получения корды Graduada Pocahontas
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/KfN2JhbB89-m6UeUSQ-43cSGNBDUivJr/9XYvpjgORLiOD7jz5AUsIg870EtRtvjP/AxwRI7rMdeqnxXPyIsk5w8RiTrzMxiqh/F4XaiNhjXrM.jpg)
57 — новый рекорд школы АБАДА-капоэйра Казань
![Рекомендации спортивного диетолога. Капоэйра в Казани ABADÁ-Capoeira](http://i.wfolio.ru/x/KfN2JhbB89-m6UeUSQ-43cSGNBDUivJr/9XYvpjgORLiOD7jz5AUsIg870EtRtvjP/xwSgSTVQPDeQ-kFzSE7YkMe82PrC-2zn/yShszpoOK4Y.jpeg)