Перед тренировкой есть ни в коем случае нельзя!
Прием пищи должен быть за 1–1,5 часа до начала тренировки.
Еда должна быть высокоуглеводной, нежирной и легко перевариваемой.
Обязательно соблюдайте питьевой режим! 0,5 л. за 3 часа до тренировки или 250 мл. за 1,5–2 часа и еще 150 мл – за 15 минут до начала занятий.
Нельзя тренироваться натощак. Отсутствие углеводного запаса существенно снижает работоспособность спортсмена.
После окончания тренировки, в течение 30 минут необходимо съесть пищу богатую белками (5-6 г) и быстрыми углеводами (100 г). Это поможет быстрого и эффективного восстановить запасы гликогена.
И не забываем про питьевой режим! 150-200 мл. каждые 15 минут до полного утоления жажды.
Чтобы восстановить энергетические затраты после активной физической нагрузки обязательно поешьте через 1-1,5 часа после тренировки. Это должен быть полноценный сбалансированный прием пищи.
информация от ABADÁ-CAPOEIRA SAMARA
